一、吃饭细嚼慢咽。

　　二、一日三餐，一定要吃早饭 。

　　三、少吃脂肪、糖含量高的食物。

　　四、饿了才吃，不饿不要吃。

　　五、坐着吃，不要站着吃。

　　六、多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。

　　七、每天最少一个苹果，晚饭后多喝酸奶。

　　八、把自己每天吃的东西都记下来，以便控制食量

　　九、多喝水,不渴也要喝

　　十、每周减肥0.5公斤为好，如果吃的太少，就会改变新陈代谢作用，反而会增加体重。

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