同学们，经过前面一段时间的艰苦训练，我们即将迎来检验训练成果的体育中考。要正常甚至是超常发挥我们的训练水平，在体育中考时我们要注意哪些事项呢？

一、考试前饮食与考试装备

1. 考试前三天以高碳水化合物（高糖）饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。不要吃一些辛辣的食物，以免肠道不适，腹泻。还要注意防止感冒。

2. 考试当天早餐和午餐正常吃。午餐不要吃撑了，测试前40分钟可以喝点葡萄糖，喝完以后可以喝少量的水，加速吸收；也可以适当吃点巧克力，看个人喜好，巧克力提前1小时吃。各种饮料，饮品不提倡大家饮用。碳酸饮料更不要饮用。考前要是想喝水的话稍微咪一点就好，别喝一肚子水。控制好饮水量。

3、考试装备。考前一天晚上准备好考试的装备，轻便的运动服、鞋子、跳绳、实心球等。禁止带手机，钥匙等物品进入考场。测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，轻装上阵。

4、管理好准考证；

二、考试前准备活动

1. 徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。

2. 韧带拉伸：正压腿、侧压腿、站位体前屈、肩部（两人一组互相压肩）、腰部。

三、各大项目注意事项

一、50米跑

1．测试方法

考生至少两人一组测试。站立起跑，考生听到“各就位-预备-跑”的口令后开始起跑。冲过终点线，即跑步测试完毕。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位，小数点后第二位非“0”时则进1，比如你跑7.11秒，按照7.2秒计取。

2．注意事项

（1）测试的时候不得穿钉鞋。

（2）发现有抢跑者，立即召回重跑。再有跑的过程中不许变道，抢道，否则成绩为0

（3）测试前穿长裤，长衣进行热身，热身要充分。测试的时候在脱下，注意保暖，避免受伤

二、800米或1000米跑

1．测试方法

考生至少两人一组进行，测试前按照监考员的安排穿好号码衣，并检查号码衣卡兜内的芯片是否完好。站立式起跑。当听到“各就位-跑”的口令后开始起跑。不许抢跑，冲过终点，即测试完毕。以分、秒为单位记录测试成绩，不计小数。遇小数则进1，比如你跑3：50.23按照3：51计取。

2．注意事项

（1）测试前穿长衣，长裤进行热身，热身要充分，测试的时候在脱下。注意保暖，避免受伤，防止测试的时候抽筋。再有没有轮到你测试的时候，不要待在原地不动，可以适当的运动一下，做做短距离的加速跑。保证身体的温度，但要控制好运动量。

（2）起跑注意安全，不要急于并道，不要相互拥挤，避免受伤。跑的过程中要合理分配好自己的体能，注意呼吸与跑步的节奏。成绩不理想的同学需找好一个目标跟随跑，要全力以赴。最后冲刺阶段要加大摆臂幅度，冲过终点。不要提前减速，跑过终点5米后在停下，以免影响后边冲刺的同学。过终点后不要立马躺下或者坐下，要慢走一段距离。以免发生危险。

（3）注意跑动的路线，不要出跑道，跑的过程中，不要推、拉、拽本组同学，以免发生危险，再有避免犯规取消成绩。如果超人的话尽量在直道超人，并且在外侧超。

（4）测试过程中如遇特殊情况，无法完成测试，要及时提出。

三、立定跳远

1．测试方法

考生两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。每人测试三次，记录其中成绩最好的一次。发现犯规后，此次成绩无效。三次测试均无成绩者，此项成绩按0分计算。保留两位小数。

2．注意事项

（1）测试前穿长衣，长裤进行热身，热身要充分，测试的时候在脱下。

（2）可以赤足，但不得穿钉鞋。

（3）落地后，向前走出测试区域，不要后退，避免影响成绩。

（4）注意动作要点，腾空落地前，一定要积极蹬伸小腿

四、掷实心球

1．测试方法

测试时考生站在起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，原地用力把球投向前方掷出。如两脚前后开立投掷，当球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不得踩线。每人投掷三次，记录其中成绩最好的一次。以米为单位，保留一位小数。发现犯规后，此次成绩无效。三次测试均无成绩者，此项成绩按0分计算。

2．注意事项

（1）测试前穿长衣，长裤进行热身，热身要充分，测试的时候在脱下。尤其是肩关节一定要活动开，身体最好微微出汗。

（2）测试时不要着急出手，想好动作再出手。同时注意脚下不要踩线，犯规，一定要注意出手高度，和出手速度。

（3）测试时一定要看好测试成绩，如果监考员没有告知成绩，要及时询问。

（4）测试完成后要向后退出，不要向前走，避免影响成绩

五、引体向上

1．测试方法

考生跳起双手正握横杠，两手与肩同宽成直手臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体，上拉到下颌超过横杠上沿为完成一次。记录引体向上次数。

2．注意事项

（1）测试前穿长衣，长裤进行热身，热身要充分，测试的时候在脱下。

（2）考生应双手正握横杠，待身体静止后开始测试。

（3）引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作引体。

（4）连续两次引体向上的间隔时间超过10秒终止测试。

六、一分钟仰卧起坐

1．测试方法

考生仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。考生双脚必须放于躺床前端，双脚前部置于勾脚带内。坐起时两肘触及或超过双膝，仰卧时双肩背部触垫即为完成一次。测试人员发出“开始”口令的同时开始计时，记录1分钟内完成次数，精确（请记得收藏本站-一路高升范文网，以获取更多新鲜内容）到个位。

2．注意事项

（1）测试前充分做好准备活动

（2）不要穿黑色，深色亮面或者暗红色衣服，也不要穿带帽衫的服装，秋季校服即可。

（3）上测试机器后，身体要尽量靠近摄像头的一侧，要确定好自己身体的各个部位的位置，确定无误后再开始测试，测试时动作节奏要快，自己计数，注意力集中，认真听测试仪器发出的指令。

七、一分钟跳绳

1．测试方法

考生听到开始信号后开始跳绳，动作规格为正摇双脚跳绳，每跳跃一次且摇绳一回环（一周圈），计为一次。不能双摇，双摇的话，仪器只能计数1次。听到结束口令后停止，记录考生在1分钟内的跳绳次数。测试单位为次。

2．注意事项

（1）测试前一定要检查好跳绳的长度，检查跳绳固定处是否牢固。如果自己带绳在测试中出现问题，不受理仲裁，自己负责。

（2）测试的时候一定要在测试区域内完成，本组同学之间相互提醒

（3）测试时自己计数，做到心中有数。

四、温馨提示：

1、准备活动一定做充分，身体微微出汗即可，注意保暖。各项考试间隙随时披上衣物。每个项目轮次之间或试投后必须马上穿衣保暖。

2、测试时尽量不要穿新买的鞋，避免不适应。鞋带一定要系紧，系牢，不放心的话系死扣。

3、有低血糖的同学，自带一些糖块。

4、各个考试项目测试的时候本组同学之间要相互照应，相互提醒一下不规范的动作。

5、测试过程中如遇问题要及时提出，当场解决，避免离开考场提出。

6、这两天不要洗热水澡，保证充足的休息时间。

7、考试结束确定成绩无误后，注意带好证件和物品在考试工作人员的带领下离开考场。

8、不要擅自离队。既要认真对待，又要放下心理包袱，相信自己的实力，镇定应战，大胆发挥，力争最好成绩。

9、考试过程中同学们要灵活掌握监考员的尺度。

10、同学们牢记一点，监考员视为我们考生服务的，当出现一些状况时他们语言提示是正常的，按照自己的节奏去测试，无需理会。

以上就是培训的全部内容。这两天，同学们要根据自身状况进行轻微的体育锻炼，以练习技术动作为主，不宜过于疲劳，要避免受伤。

最后预祝同学们在体育中考中取得优异成绩！谢谢大家！

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