人为啥会上台紧张、产生恐惧心理呢?甚至有些人对陌生的面孔、严厉的上司、漂亮的异性、大庭广众的聚会都会产生恐惧心理。下面本站 小编给你梳理一下主持怎么才能克服紧张，供你参考。

　　主持克服紧张的办法

　　我认为我们上台主持恐惧紧张的原因主要有如下几种：

　　一、过去失败的阴影造成的影响。

　　过去在公众场合讲话失败的阴影会直接影响到当下的发挥，使自己紧张起来。特别是有些朋友，这样的阴影会追溯到我们小时候。小时候因为家庭环境的影响，老师的严厉批评，父妈妈严格的教导，亲戚们无故的嘲讽，同学们的讥笑，或是工作之后某一次讲话的失败，某一次领导的严厉指责，都会造成我们心理的阴影，所谓：一朝被蛇咬，十年怕井绳!

　　其实大家也没有必要太在意过去的阴影。如果让过去的阴影影响自己一辈子，那是最愚蠢的做法。要知道，过去不等于未来。只要现在努力，过去的失败并不能影响现在的成功。

　　我们之所以总是封闭自己，生活在过去的阴影里面，主要是因为我们没有走出来，没有敞开自己的心扉。只要敞开自己的心门，让阳光扫走一切阴影，我们的心才能变得光明起来。因此，过去的失败并不可怕，最好的办法就是自我解嘲，把过去的失败的东西掏出来，也就无所谓了。

　　当你把过去的阴影大声讲出来，它就不是阴影了。

　　所以，亲爱的朋友，你要记住一句话：对待过去的阴影就像对待小人一样的，你越是在乎它，它对你的伤害越大;你越是看轻它，它也会逃之夭夭。

　　大声把自己的阴影讲出来，你会发现，这本来就是一件“屁大”的事，我们以前却一直看成天大的事!屁大的事，就要像屁一要放出去，一切也就化为乌有了。在我们的培训中，会重点打开你的心门，让你完全放下过去的包袱，能够轻松上阵勇往直前!

　　二、环境的改变。

　　人们总是对陌生的环境有一种恐惧感，而对熟悉的环境有着一种舒适感。每一个人都有自己的舒适圈，而陌生的环境就是我们不舒服的地方，总是感觉到格格不入，无法表现真实的自我，于是显得局促不安，非常的不自在。

　　很多人在熟悉的环境中不紧张，而对陌生的环境就会产生不舒适感、不安全感，就会紧张恐惧;还有一些人更奇怪，对熟悉的环境有点紧张恐惧，因为大家都是同事，都彼此了解，反而放不开，而对于陌生的场合反而不紧张，因为大家不了解自己的底子，可以假装自信地去交流。无论是熟悉的还是陌生的，都需要我们能够轻松沟通、自信表达，那我们的能量就会发挥出来，我们也就更能成就自己美好的人生。

　　针对环境的改变，我们怎样克服呢?

　　大家都听说过水煮青蛙的故事，青蛙在温水中会丧失自我意识，最后真的被煮熟了;而在滚烫的开水中，青蛙却能奋力一跃。人也是如此，我们要不断地扩大自己的舒适范围，多熟悉不同的环境，当环境熟悉了，讲话也不紧张了。所以对陌生的环境，我们要不断地去熟悉他，让他变得熟悉起来，变得舒适起来就行了。

　　三、追求完美的心态。

　　有些人总是在追求完美，总是害怕一些细微的错失，总是过分在乎别人的看法，于是一站到台上看到别人的目光就会紧张起来。总觉得别人的目光里是在挑剔自己的毛病。

　　其实，这也是正常的表现。如果越是不肯把自己暴露出来，越是害怕暴露自己的缺点，那就会表现越不佳，越是紧张。看到别人在交头接耳，总觉得别人在讲自己的坏话;看到别人一会儿跑来跑去，总觉得也是自己的过错。我们总喜欢把别人的表现和自己的讲话联系起来，于是给自己加上了沉重的负担。其实，也许别人私下聊天或是去洗手间和自己的一点关系也没有。

　　针对追求完美心态的心理，我们要有一个清醒的认识。

　　其一，世界上没有十全十美的东西，任何人都有他的优点，同时也都有他的缺点。每一个人都是独一无二的，最伟大的演说家也同样有他的缺点。因此没有必要追求过分的完美。如果你一味地追求完美，那你就会完蛋——因为你认为完美的东西，别人也许不认为。

　　所以，要勇敢地表现真实的自我、本来的自我，那才是真情流露。

　　其二，任何比较完美的演说家都是从不完美开始的。没有人一下子能够达到侃侃而谈的完美的状态，每一个人都是经过不断演练、不断修正才会有更好的结果。今天的出丑，正是为了明天的出众、出彩。

　　如果想一下子出众、出彩，不经过刻苦的练习是不可能的。其实，在我们这个环境，大家都是为了来锻炼口才，提升自己，因此没有必要仍然维护自己的架子或是怕出丑了，你可以尽情的放开自己的尊严、面子，勇于走上台来，这样才会突破自己，改变人生!

　　所以在我们课堂上长会说这句话：“我们热爱丢脸”。

　　四、没有经验，缺少专业的训练。

　　许多人都想改变自己，但是呢因为生活中不可能提供这样一个讲话的舞台给大家去实际操练，因此许多人想改变却是没有办法去改变，一上讲台，手不知怎样放，脚不知道怎样站，话筒不知道怎样拿，不知道怎样问好，于是就显得“手足无措”，手足无措就是紧张的表现。

　　亲爱的朋友，上台主持紧张恐惧的原因还有很多，但上面四种是比较普遍的。针对以上讲话恐惧的原因，我们要有针对性的进行克服，才能做到在台上和台下一样轻松自如地讲话和沟通。

　　练好口才是个循序渐进的过程。我们每一个人都要经过这一关，先从恐惧、害怕上台，到上台不恐惧，比较轻松自如，再到喜欢上台、争着上台，到最后变成在台上不肯下来，非常享受舞台的感觉。

解决心里容易紧张焦虑的办法

　　1、放松办法

　　焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适,让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸,有助于让紧张感消失,进而克服焦虑心理。

　　2、适应办法

　　对产生焦虑的对象要勇敢的面对,这是克服焦虑心理的最佳办法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标,循序渐进,就可以逐渐适应这个情景,以后面对它不再焦虑。

　　3、注意休息

　　多休息可以让身心轻松,减轻心理焦虑。所以,平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

　　4、倾诉办法

　　轻松是解决心理焦虑的一种很好办法,通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者,帮你度过难关,远离焦虑。

　　5、保持乐观

　　对自己充满自信,会让我们面对各种困难都能够克服,进而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候,不妨进行自我暗示。

　　6、转移注意力

　　如果觉得最近心烦,可以通过转移注意力来使身心松弛,让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

预防心理焦虑症

　　1、生活有规律

　　在日常生活中,自己心中产生的焦虑,与生活杂乱无章是有很大关系的。如果生活规律,那么心中就会感到满足和安宁。要使自己的生活井然有序,可以制定生活计划和日常作息表。可以采取一些措施来帮助自己,例如买个闹钟,提醒自己早起。一个具体的小措施,就可减少那些不必要的忧虑。

　　2、限制信息量的接收

　　在现代社会生活中,每天都会有大量的信息涌入生活的各个角落。但过量的信息,也容易令人沮丧。如果不限制自己所接收的信息量,就会感到疲惫。尤其是信息过多的时候,自己便会过度忧虑。要选择只接收对自己有益的信息。

　　3、形成合理的思维

　　平时遇到事情的时候,多向自己提问:我所持的想法和思维是正确的吗?可能会发生哪些不良的后果?如果出现不好的事情,我该怎样去应付?看待这个情境最合理的解决方式是啥?

　　4、立即行动起来

　　一旦感觉到不愉悦,感觉到焦虑在纠缠自己时,就要立刻摆脱它。不要让自己继续沉溺在忧郁之中。如果自己在不良的情绪里停留的时间越长,想要摆脱就越是困难。立即行动起来,把那种不良的感觉驱除。

　　5、进行喜爱的活动

　　经常练习书画,学习弹琴,种养花草,在水边钓鱼,逛公园……这些活动,只要是自己喜欢的,就能削弱生活中种种不如意的情绪,让自己的注意力得到转移,焦虑的情绪就不再那么容易产生。

　　6、离开不友好的人

　　有的人对自己不够尊敬和友好,仔细思考一下,并非适合交往的人,并非真正志同道合的朋友,值得自己浪费时间去与之周旋吗?不如及早离开,摆脱那些对自己不利的人,对谁都好。

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