背部肌肉紧张怎样办
背部肌肉紧张怎样办
背部下方及腹部肌肉与其他部位肌肉是密切相联的,放松这一部位,也可以缓解来自其他部位的压力。
1. 以平静、放松的姿势坐或卧,重复做前5项训练,直至这些部位处于放松部位上。
2. 用力拱起背部,保持一段时间(由受训练人员自己掌握保持的时间长短),直至感到背部肌肉紧张,出现T信号。然后,再使自己处于放 松状态,将腰部重新放回到原来的位置。再对紧张与放松两种状态进行比较。
3. 发现最轻微的紧张,可以将背部拱起一点点,直到体会到最轻微的紧张,然后使自己放松。
4. 坐在有靠背的椅子上,将双手放在大腿上。数分钟后,将身体坐姿加以调整,以也高也直为其特征,约20秒后,注意从背部开始出现紧张,身体其他部位也逐渐会出现紧张感。然后再回归到自然的坐姿上面,脊椎重新有了弯曲,身体的重量由臀部负担,大腿肌肉放松,压力解除。
5. 收腹,检查腹部肌肉的紧张程度,注意发现T信号,然后再放松腹部使肌肉紧张度下降。
推荐站内搜索:江西省教师资格证报名入口、张雪峰最不建议上的专业、山西教师资格证成绩查询、天津高考成绩查询时间2021、成人高考网、最值得考的十大证书福州自考成绩查询、环保演讲稿周记600、2013成人高考报名时间、