很多人都有这样的体会，无论面试、演讲、还是做报告，只要一面对听众，心里就会砰砰直跳，紧张得舌头打结、全身冒汗，有时头脑一片空白，准备好的发言也想不起来了。该怎样办呢?下面是小编为大家收集关于不再紧张的演讲技巧，欢迎借鉴参考。

　　自我陶醉法

　　在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

　　自我调节法

　　为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉悦的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

　　注意转移法

　　为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。例如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

　　心里选择一句话做暗示

　　大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。所以你也可以选择一句话心中默念。

　　对着镜子关注自己

　　谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，例如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧张就缓解了。

　　松弛脸部肌肉

　　一个人如果很紧张，脸部也会绷紧。这时候表情不自然，其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张。例如左右上扬嘴角，或者采用微笑的姿势运动脸部肌肉，都能让你适当缓解紧张。

　　语言暗示法

　　语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。例如演讲前可以这样暗示自己 “今天听众很熟悉，心情紧张没必要。”“我准备得很充分，很有信心。”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示，进而消除紧张的情绪。

　　回避目光法

　　作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。例如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视办法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。

　　呼吸松弛法

　　任何情况任何时候，深呼吸都不失为一种让自己平静下来的好办法。通过一个 舒服的呼吸频率和深度，在舒服的感觉下很容易得到放松。在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

　　当然不是每一个人都适用于每一个办法，所以每一个人都会有适合自己的办法。所以找的你合适的办法，多次使用你会发现越来越有效，这就是缓解紧张的习惯效应产生的影响。所以坚持下去效果会更好。

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