课  题：身体素质练习 三

教学要求：通过身体素质二的练习，发展学生的暴发力，提高速度力

量素质，提高运动能力和体育运动成绩；养成团结互助的学风。

教学重点：发展暴发力的练习是此次课的重点，当中提高两腿蹬摆力

量，增加速度的练习是力量素质练习的重点。

教学难点 ：后蹬跑练习是此次课的教学难点 。

教学办法：集体讲授、分组重复练习。

使用教具：4x50米的直跑道

教学过程 (主要教学环节) ：

一、开始部分：(4分钟)1. 体育委员集合整队报告人数，2.师生相互

问好；3.教师简单简介教学计划及安排；4.教师宣布教学内容和要求；

5.安排见习生见习内容，检查运动着装；6.慢跑热身400米。

二、准备部分(8分钟)： 慢跑结束成体操队形散开做徒手准备活动：

1. 手腕、踝关节活动4X8拍；    2. 膝关节绕环4X8拍；

3. 扩胸运动4X8拍；            4. 振臂运动4X8拍；

5. 体侧运动 4X8拍；            6. 体转运动4X8拍

7. 踢腿运动4X8拍              8. 腹背运动4X8拍

9. 弓步压腿4X8拍             10. 仆步压腿4X8拍

11. 丁步压腿4X8拍            12. 深蹲纵跳男10次；女5次。

三、基本部分：(30分钟)1. 教师讲解后蹬跑动作要领，边讲边示范；学生跟着教师练习。后蹬跑（如图）每人50米x2次

2. 车轮跑(如图) 每人50x2次。

上体稍前倾，支撑腿后蹬充分蹬直，而摆动腿屈关节领先向前摆出，然后大腿积极下压，用前脚掌着地，两臂前后摆动配合两腿动

3.高抬腿跑，4. 单脚跳，5.. 连续蛙跳，6.. 弓箭步走，7. 15米往返跑2组/人；

四、结束部分：(3分钟) 集体集中进行小鱼网捕鱼游戏放松，男女生

各进行一次。下课，布置课外练习：扶墙后蹬跑练习男生5分仲/x3

组，女生2分钟x2诅。

五、课后教学小节：