20天健康减肥计划（精选5篇）

20天健康减肥计划 篇1

　　早餐：豆浆、粥、牛奶、面包、鸡蛋(吃的任选几样去吃)早餐可以多吃但是呢不能吃油腻的

　　午餐：水煮菜、不加油的菜、葡萄糖1大杯、1片面包、水果类都可以

　　晚餐：不吃，实在是太饿了可以喝半碗汤、葡萄糖1杯

　　晚餐过后1个小时运动：普拉提20分钟、高温瑜伽20分钟、跑步30分钟任选1一样。做完拉伸5分钟身体

　　不准吃零食

20天健康减肥计划 篇2

　　早上：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜一根

　　中午：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜凉菜一份

　　晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份

　　从第二周开始可以吃别的东西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是呢不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。

　　无油蔬菜汤的制作——这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦，还有减肥功效，还等啥呢。

　　可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外!

　　以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG哦!

　　减肥原理：鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。

　　由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

　　食用规则：鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此办法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不用再继续。

20天健康减肥计划 篇3

　　1.早餐必吃

　　为了减肥而不吃早餐可能会适得其反。经过一晚上，人体消耗了大量热量。如果不及时进食早餐，长时间的空腹会让人处于一种极度饥饿状态。饥饿状态下，你的下一顿就容易吃多，并吃进的食物也较易被转化为脂肪。因此，不吃早餐减肥的办法并不明智。在这一个多月里，你需要坚持每天吃早餐，并早餐要吃好。

　　2.严格控制一天摄入热量

　　摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥，就要严格把关，控制饮食，减少热量摄入。一般来说，人体每天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说，摄入热量不超过1500大卡就能够减肥。因此，在这个月里，你需要合理分配一天饮食的热量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。

　　3.少吃多餐

　　少吃多餐是营养师们认可的科学的饮食减肥办法。少吃多餐就是把一天的饮食分成5~6餐进食，每一餐的食量要少，七分饱即可。正餐之余的几餐，尽量吃一些果蔬类的低热量食物，这样能够给人饱足感，也不会摄入太多热量。

　　4.多吃碱性食物

　　易胖体质偏酸性，需要通过饮食来调整身体的酸碱平衡，因此减肥期间，可以多吃一些碱性的食物。含钾、钠、钙、镁等矿物质较多的食物，在体内的最终的代谢产物常呈碱性。碱性的食物主要蔬菜、水果、乳类、大豆和菌类。

　　5.多吃纤维素丰富的食物

　　排毒是减肥必不可少的过程。一些人在减肥过程中会出现便秘情况，就是因为身体毒素堆积。多吃纤维素丰富的食物，多喝水，能够帮助排除身体毒素，让人更健康，更易瘦。纤维素丰富的食物包括粗粮，蔬菜等食物。

　　运动

　　1.每天坚持有氧运动30~60分钟

　　有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动，能够消耗大量的脂肪为身体供能。因此，要达到良好的瘦身效果，需要确保每次有氧运动持续30分钟以上，最好不要超过一小时。

　　2.每天安排适量的力量训练

　　提高基础代谢率离不开运动。力量训练能够很好地锻炼到肌肉，让肌肉更有弹性。一些人会认为做力量训练的燃脂效果不理想，就只选择做有氧运动。在做力量训量过程中，燃烧脂肪确实并不多。但有研究表明，在做完力量训练后的一两个小时，身体会持续消耗热量。另外，力量训练会大大提高人的代谢能力，让人养成易瘦体质。

　　3.根据身体条件调整运动量

　　在经过一段时间的运动后，人的身体素质会提高，运动能力也会增强。一个月减肥计划中，每周的运动不要完全雷同。每天运动内容包括有氧运动和无氧运动，全身性运动和局部减肥运动。这样子，才能瘦得更快!

20天健康减肥计划 篇4

　　为进一步做好我县妇幼卫生工作，强化“两个系统”管理，提高住院分娩率，为广大妇女儿童提供安全、有效、优质的妇幼卫生服务，保障广大妇女儿童的身体健康，根据上级有关要求，结合盐津实际，制定本工作计划。

　　一、指导思想和工作方针

　　以邓__理论和“三个代表”重要思想为指导，全面落实科学发展观，深入贯彻党的__大精神和《中华人民共和国母婴保健法》等有关法律、法规;坚持以保健为中心，以保障生殖健康为目的，实行保健与临床相结合，面向群体、面向基层和预防为主的妇幼卫生工作方针，切实把妇幼卫生工作重点放到农村;以妇女儿童为中心，强化“两个系统”管理，提高住院分娩率，为广大妇女、儿童提供安全、有效、优质的妇幼卫生服务。

　　二、工作目标

　　(一)服务指标

　　1.新法接生率≥95%。

　　2.住院分娩率≥75%。

　　3.孕产妇保健覆盖率≥98%。

　　4.孕产妇系统管理率≥88%。

　　5.0-6岁儿童保健覆盖率≥75%。

　　6.0-2岁儿童系统管理率≥80%。

　　7.高危孕产妇筛查率≥15%。

　　8.高危孕产妇住院分娩率≥95%。

　　9.孕产妇住院分娩减免政策、预防艾滋病母婴传播等保健知识宣传率达100%。

　　10.孕产妇hiv检测率≥90%。

　　11.结婚人群hiv检测率≥90%。

　　(二)健康指标

　　1.孕产妇死亡率控制在60/10万以下，全县控制在2例以内。

　　2.5岁以下儿童死亡率控制在23‰以下。

　　3.幼儿死亡率控制在18‰以下。

　　4.新生儿破伤风发生率、死亡率控制在0.5‰以下。

　　三、具体工作措施

　　(一)妇女保健工作

　　1.积极开展孕产期保健服务，确保孕产妇保健覆盖率达98%以上。

　　2.严格按照孕产妇系统管理工作要求，对孕妇开展孕期hiv检测和产前检查，使孕产妇系统管理率达88%以上。

　　3.强化高危孕产妇的筛查管理工作，使高危孕产妇筛查率达15%以上，高危住院分娩率达95%以上。

　　4.积极动员住院分娩，提高住院分娩率，使住院分娩率达75%以上;有效降低孕产妇死亡率和5岁以下儿童死亡率。

　　5.强化产妇产后访视工作，提高产妇产后健康水平，预防产褥期各种疾病，使产妇产后访视率达85%以上。

　　6.结合实际，开展以生殖健康为主的妇女保健服务，提供妇女疾病普查、治疗工作。

　　(二)儿童保健工作

　　1.按照新生儿访视工作要求，强化新生儿访视工作，正常新生儿必须访视3次以上，高危儿童必须增加访视次数，使新生儿访视率达88%以上。指导产妇及家属新生儿喂养及护理技术，指导观察新生儿常见生理现象，掌握新生儿发生危急情况时呼救转诊程序。

　　2.对满月访视结束后的儿童建立健康体检手册，按照3岁以下儿童系统管理要求，开展4:2:1体格检查服务，及时对体检儿童进行营养评价。掌握辖区6个月内幼儿的喂养情况，使儿童系统管理率达80%以上(集镇3岁以下儿童系统管理率达100%)。

　　3.定期

　　组织散居儿童体格检查工作，每季度对辖区内儿童健康状况进行调查汇总，使儿童保健覆盖率达75%以上(城镇所在地儿童保健覆盖率达100%)。

　　4.为提高托儿所、婴儿园卫生保健工作质量，保证儿童身心健康，各级应强化托幼机构儿童监测工作，使新入托(园)儿童体检率达98%以上。指导托幼机构提供合理营养，确保膳食平 衡。对3岁以下儿童开展生长发育监测，并做好常见病的预防，发现问题及时处理或报告。

　　5.强化高危儿童的筛查、管理、随访工作，及时建立高危儿管理个案登记台账，根据高危儿童结案标准进行规范管理。

　　(三)“降消”项目工作

　　1.建立各种组织，为项目实施提供制度保障。各级成立以分管领导为组长的项目领导组，以医疗业务技术骨干为组长的项目技术指导组、危急孕产妇和危急儿童抢救组、转诊组和健康教育技术指导组五个组织。并按照各种组织成员职责开展工作。如果有人员变动，应及时对组织成员进行调整。

　　2.强化产、儿科建设，为项目实施提供技术保障。各级医疗保健机构应强化产、儿科建设，建立有效的应急机制，强化产科人员技能培训，规范急救程序，提高急救成功率。

　　3.村级要落实边远地区孕产妇、高危孕产妇的管理监护责任，宣传动员高危孕产妇住院分娩达100%。

　　(四)预防艾滋病母婴传播工作

　　1.按照《云南省预防艾滋病母婴传播工作实施方案》以及省、市业务培训要求，各级医疗保健机构应做好孕产妇hiv检测工作，使孕产妇孕期hiv检测率达90%以上。为避免hiv检测试剂不必要的浪费，各级应充分了解检测对象的检测史，按要求开展检测前及检测后咨询工作，广泛宣传艾滋病防治知识。

　　2.与县民政局密切配合，加大结婚人群hiv检测力度，使结婚人群hiv检测率达90%以上。达到预防艾滋病母婴传播工作关口前移的目的，进一步遏制艾滋病病毒的扩散和蔓延。

　　(五)两个死亡监测工作

　　1.继续在全县范围内开展孕产妇死亡监测工作。积极提出降低孕产妇死亡的干预措施，使我县孕产妇死亡率控制在60/10万以内。村级发生孕产妇死亡，应在24小时内报告乡镇卫生院妇幼专干，乡级最迟应在3日内核实情况后报告县级妇幼保健机构。

　　2.调整豆沙镇、庙坝乡、柿子乡、中和乡、牛寨乡为__年的儿童死亡监测乡，开展5岁以下儿童死亡死因调查，寻找引起我县5岁以下儿童死亡的主要原因，提出干预措施，努力使5岁以下儿童死亡率控制在23‰以下，幼儿死亡率控制在18‰以下，新生儿破伤风死亡率控制在0.5‰以下。

　　3.按照上级要求，凡是县级及以上医疗保健机构死亡的5岁以下儿童，县级医疗保健机构应提供死亡儿童病历复印件，为分析讨论县级以上医疗机构死亡儿童的死因提供依据。

　　(六)健康教育工作

　　1.各级保健人员要积极争取各级妇联组织支持，利用妇联组织搭建平台，各级保健机构每年至少开展2-3次健康教育宣传讲座，重点宣传住院分娩救助政策、孕产期保健知识、儿童保健知识、儿童意外伤害防范等内容，努力提高农村群众的自我保健意识。

　　2.各级医疗保健机构每季度出一期专栏，重点宣传影响当地妇女、儿童健康的主要问题和妇幼卫生知识;书写永久性标语2-3条;村级及

　　社区孕产妇健康处方发放率100%。

　　3.县级保健机构利用“妈妈健康快车”下乡开展工作督导，在全县范围内开展广泛的孕产期保健知识、艾滋病防治知识、儿童保健知识及相关法律法规的宣传，为各级开展保健服务工作营造良好气氛。

　　(七)人员培训工作

　　1.县级医疗保健机构积极选送产、儿科业务人员到上级医院进修培训。

　　2.已经开展产、儿科服务项目的乡(镇)卫生院，对产、儿科业务人员要进行短期轮换培训，不断更新理论知识，提高业务技能。

　　3.县级保健院利用妇幼专干季度例会时间，由本院临床副院长组织开展产、儿科常见危急症状的研讨会议，以此推进全县妇女儿童保健服务工作质量的提高。

　　4.采取多种形式对村卫生室保健人员进行培训，使村级保健人员“三基”掌握率达85%以上。

　　(1)由县“降消”项目办组织每年开展1-2次村级保健医生业务培训。

　　(2)各乡镇卫生院采取至少每两个月一次的集中短期培训方式对乡村医生进行培训，每次针对一个问题进行彻底的讲解，争取每次解决一个问题，一年搞懂六个问题。

　　(3)县、乡两级深入村级指导工作时，对村级保健人员开展现场业务培训。

　　(八)信息统计及质量控制工作

　　1.村级保健人员做到及时准确登记妇幼卫生村级台账，每月3日前向乡妇幼专干报上个月数据及各种表卡。

　　2.各乡镇妇幼专干每季度开展一次分析汇总，按时、准确上报县保健院。

　　3.县乡两级定期强化儿童出生、5岁以下儿童死亡、育龄妇女死亡漏报调查，抽查各项保健服务措施执行情况，强化保健服务指标及健康指标质量控制，确保各项妇幼卫生统计数据的真实性、及时性、准确性，为上级部门及政府决策提供依据。

　　4.村级执行逐月补漏，即当月入户调查，补上月漏报情况;乡级执行季度补漏调查，即1月、4月、7月、10月的20前完成上季度全乡范围内各村的补漏调查，每村每次抽查6-8个社，补漏调查情况连同季度总结以书面形式报县保健院;县保健院执行每半年一次漏报调查，即4月、10月的25日前完成全县10个乡(镇)的补漏调查工作，每乡抽查2个村，每村抽查6-8个社，并以调查报告报县卫生局、市保健院。

　　5.县、乡级医疗保健机构每月3日前将上个月本机构孕产妇hiv监测报表ⅰ-ⅱ上报县保健院统计室，各乡镇每月3日前将本辖区上个月分娩产妇hiv监测报表ⅰ-ⅲ上报县保健院统计室;县保健院统计室每月5日前将上个月全县预防艾滋病母婴传播hiv检测情况上报主管部门及上级业务部门。

　　6.各级医疗保健机构妇幼卫生常规报表于1月、4月、7月、10月的20日前上报上季度相关报表，报表内容由县保健院统计室另行通知。

　　四、保障措施

　　(一)层层分解指标，落实目标责任制

　　1.由县保健院根据市级下达的年度工作指标，结合本县工作实际，逐一分解并及时落实到相关单位。县卫生局委托县保健院与各乡镇卫生院妇幼专干签订__年妇幼卫生工作目标责任书。

　　2.各乡镇卫生院将县级下达的各项工作指标分解落实到各村和院内相关人员，并与各村卫生室负责人和院内相关人员签订__年妇幼卫生工作目标责任书。

　　(二)强化督导，促进各项工作指标顺利达标

　　1.县保健院和各乡镇卫生院制定有效的、操作性强的__年督导工作计划。

　　2.各级保健人员按照工作职责要求，定期深入基层检查指导工作，做到县到乡每季度一次，乡到村双月一次，要求建立县到乡、乡到村双向督导记录备查制度。

　　3.各乡镇卫生院要定期检查督促妇幼专干履行乡级妇幼保健工作职责，建立健全奖惩机制。

　　4.县卫生局每半年组织一次妇幼卫生工作综合目标执行情况考核，并将考核结果纳入__年卫生工作综合目标考核。

　　五、其他事项

　　本计划与上级下达的指标任务不一致的，将另行通知，并按补充通知执行。

20天健康减肥计划 篇5

　　一、主要工作

　　1、认真贯彻《学校卫生工作条例》，对照卫生部、国家教委、全国爱卫会发布的《中小学生健康教育基本要求(试行)》，学校分管领导、学生处、教务处、后勤处、医务室，班主任及健康教育老师各尽其职，共同做好学校的卫生保健工作。

　　2、普及学校健康教育，健康教育课开课率达到100%;提高学校卫生健康教育质量，定期进行卫生知识讲座，定期更新健教橱窗与黑板报宣传内容;继续开展学生心理异常、心理障碍的疏导及执行学校环境卫生检查、竞赛制度。

　　3、从小培养学生良好的卫生习惯和卫生行为，提高卫生保健意识和防病能力，做好疾病控制工作，做到“防患与未然”;强化春天流行病的预防宣传工作，做好对患龋齿、近视、沙眼、贫血、疥疮等常见病学生的矫治工作。

　　4、强化学生用眼卫生的宣传，培养正确的坐姿，劳逸结合、多做户外活动，注意营养均衡，提高眼保健操质量。

　　5、组织学生参加爱国卫生月活动和红十字宣传活动;迎接防疫站本年度对我校的卫生监督和区教委督导的检查，规范爱国卫生档案记录，发现问题及时整改。

　　二、工作安排

　　二月份：

　　1、拟订《20--年度学校健康教育工作计划》，联合教务处落实健康教育课课时和教学人员。

　　2、召开健教领导小组会议，明确责职。

　　三月份：

　　1、期始大扫除。

　　2、召开各班健教宣传员会议。

　　3、第二周开始各班进行卫生检查。

　　4、开展预防春天传染病知识宣传活动。

　　5、配合绿色学校的创建，开展系列活动。

　　6、安全宣传周活动。

　　7、学校体育节系列活动。

　　8、配合“光明工程进校园”对学生进行视力检测。

　　9、做好传染病晨检及上报工作。

　　10、制定爱国卫生月活动计划。

　　四月份：

　　1、开展爱国卫生月活动。

　　2、配合卫生防疫站做好春天预防接种工作。

　　3、春天田径运动会。

　　4、初三学生体检。

　　五月份：

　　1、爱国卫生月活动总结。

　　2、组织学生参加红十字宣传活动。

　　3、健教委员例会。

　　4、结合“5月31日”世界无烟日，开展吸烟有害健康的宣传活动。

　　六月份：

　　1、期末健康教育课期末测试，测试身高、体重各项测试。

　　2、学期卫生工作总结，卫生档案整理。

　　九月份：

　　1、健教员培训。

　　2、培训内容：新学期工作职责要求。

　　3、强化眼保健操，对初一学生进行卫生习惯的培养。

　　4、开展9月20日“爱牙”日宣传活动。

　　十月份：

　　1、开展沙眼防治工作。

　　2、广播讲座：怎么预防沙眼。

　　3、各班办一期板报：预防沙眼应养成良好的卫生习惯。

　　十一月份：

　　1、营养膳食讲座。

　　2、发放宣传题：全学校各班人手一份。

　　3、组织初一、初二年级看录相。

　　4、答卷，写感想。

　　5、各班办一期板报：啥是合理的营养膳食。

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