增强免疫力的10种办法

小孩的免疫系统尚未强固，这也是为何婴儿园里一个小孩子伤风，其它人可能跟着感冒。据估计，婴儿每年伤风感冒的次数是6～10次。　　随着年龄增长，小孩的免疫机能逐渐成熟，3岁以上小孩体内免疫血清的抗体浓度即接近成人；8岁后，整个免疫系统的抵抗力已和成人相当。　　免疫系统负责保卫身体，免受细菌、病毒等传染病原的侵害，可说是体内的保全人员。无须靠药物或健康食品，以下10招便能捍卫小孩的免疫系统，使其发挥最佳功效。　　多喝水　　多喝水可以保持粘膜湿润，成为抵挡细菌的重要防线。80磅（约36（请记得收藏本站-一路高升范文网，以获取更多新鲜内容）公斤）以下的小孩，一天应喝的水量是每10磅体重对应250cc（也就是体重18公斤的小孩每天该喝1000cc的水）。　　为了确保健康，应尽可能让小孩理解喝水的重要。上学、外出时让小孩背着水壶，车上随时放一瓶水，规定吃晚饭时每一个人都要喝水，让喝水成为一个好习惯，而你也会发现水的另一个好处：即使不小心打翻，也不会弄脏衣物。　　不必过于干净　　免疫系统能对传染病原形成免疫记忆，万一再次遇上，可以很快将其消灭，如果你家太干净，小孩没有机会透过感染产生抗体，抵抗力反而减弱，并可能导致过敏和自体免疫失调。　　世界卫生组织（who）曾警告，抗菌清洁用品会使微生物抗药性问题更严重；而美国医学会也呼吁大众避免使用含抗菌成分的清洁用品，因这些产品可能是抗药性微生物的来源，只要使用一般肥皂和水就可达清洁的效果。　　教小孩洗手　　虽然太抗菌、太干净无益健康，但仍要培养小孩基本的卫生习惯，尤其在上厕所后把手洗干净，可以防止拉肚子或尿道感染等疾病。　　足够的睡眠　　睡眠不良会让体内负责对付病毒和肿瘤的t细胞数目减少，生病的机率随之增加。专家建议成长中的小孩每天需要8～10小时的睡眠，如果你的小孩晚上睡得不够，可以让他白天小睡片刻。　　和小孩讨论身体自我治疗的能力　　让小孩了解身体具备的自愈力，当小孩感冒或擦伤，一起留意他复原的速度，如此小孩将学会相信自己的身体本能，不致过于依赖药物。一项发表在2000年美国风湿病学年会的研究指出，慢性病童的父母如果经常和小孩讨论疾病，强调他们的虚弱，将会让他们更焦虑不安。　　多和其他小孩接触　　根据2000年发表在《新英格兰医学期刊》的研究，13岁以下的小孩如果幼小时即和较年长的手足，或托育机构里的小孩子相处，日后罹患气喘的机率减少一半。　　研究主持人怀特博士指出，透过接触其它小孩，暴露在感染原下，可以刺激小孩的免疫反应，增强他的免疫系统，降低对过敏原起反应而引发气喘的机会。　　减糖　　有些专家认为摄取糖分过高的饮食，会干扰白血球的免疫功能。　　补充必需脂肪酸efas（essential fatty acids）　　efas能提供细胞膜的重要成分，决定细胞膜的流动和弹性，对免疫细胞非常重要。人体无法自行合成efas，只能从天然食物包括海鲜、蔬果等摄取，如鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼等深海鱼；胡桃、杏仁等坚果；亚麻仁油、葵花油、红花籽油内也含有efas，但要注意，某些油如亚麻仁油需避免高温油炸，最好直接加在烹煮好的食物上。　　减压　　已有研究指出，承受压力愈大愈容易感冒。教导小孩放松的技巧，适当安排活动，别让压力压垮小孩的免疫力。共2页，当前第1页12

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